Como lidar com a ansiedade no dia a dia: Um guia prático para retomar o equilíbrio

Você já teve a sensação de que sua mente é como um navegador de internet com dezenas de abas abertas ao mesmo tempo? O coração acelera sem motivo aparente, a respiração fica curta e uma preocupação constante com o futuro te impede de viver o presente.

Se você se identificou, saiba que não está sozinho. O Brasil é considerado pela OMS um dos países mais ansiosos do mundo. Mas a boa notícia é que existem formas eficazes de lidar com a ansiedade e recuperar sua qualidade de vida.

Neste artigo, vou explicar o que é a ansiedade, como identificar seus sinais e compartilhar 7 estratégias práticas que utilizo em consultório para ajudar meus pacientes. Ao final deste guia, você saberá como lidar com a ansiedade no dia a dia.

O que é a ansiedade: vilã ou mecanismo de defesa?

Antes de tentarmos "eliminar" a ansiedade, precisamos entendê-la. A ansiedade, em sua origem, é uma reação natural e necessária do corpo. É ela que nos prepara para agir diante de um perigo ou desafio.

Imagine nossos ancestrais: sem a ansiedade, eles não fugiriam de predadores. Hoje, essa reação nos ajuda a estudar para uma prova ou ficar alerta ao atravessar uma rua movimentada.

O problema surge quando a ansiedade se torna excessiva, constante e desproporcional, aparecendo mesmo quando não há perigo real. É aí que ela deixa de ser uma aliada e pode se tornar um transtorno, afetando seu sono, trabalho e relacionamentos.

Principais sintomas: como saber se é hora de se preocupar?

A ansiedade se manifesta de formas diferentes para cada pessoa, mas geralmente envolve um combo de sintomas físicos e emocionais. Fique atento a estes sinais:

• Sintomas Físicos: Taquicardia (coração acelerado), sudorese, tensão muscular, tremores, sensação de falta de ar ou "nó na garganta", insônia.

• Sintomas Psicológicos: Preocupação excessiva, medo irracional, irritabilidade, dificuldade de concentração, sensação de que algo ruim vai acontecer a qualquer momento.

  
  

Se você sente esses sintomas com frequência e eles estão atrapalhando sua rotina, é um sinal de alerta.

7 dicas práticas de como lidar com a ansiedade no dia a dia

Embora a ajuda profissional seja insubstituível, algumas mudanças de hábito podem ajudar muito a reduzir os níveis de estresse e ansiedade.

1. Pratique a Respiração Diafragmática

Quando estamos ansiosos, nossa respiração fica curta e peitoral. Tente a técnica 4-7-8:

1. Inspire pelo nariz contando até 4.

2. Segure o ar contando até 7.

3. Solte o ar pela boca, devagar, contando até 8. Isso envia um sinal imediato ao seu cérebro de que "está tudo bem".

   
   

2. Questione seus pensamentos (Técnica da TCC)

A ansiedade adora criar cenários catastróficos. Quando um pensamento ruim vier, pergunte-se:

• Tenho provas reais de que isso vai acontecer?

• Existe outra forma de ver essa situação?

• Isso vai importar daqui a 5 anos?

  
  

3. Estabeleça uma rotina de sono

A privação de sono aumenta os níveis de cortisol (hormônio do estresse). Tente dormir e acordar no mesmo horário e evite telas (celular/TV) pelo menos uma hora antes de deitar.

4. Movimente o corpo

A atividade física libera endorfina e serotonina, neurotransmissores que trazem sensação de bem-estar. Não precisa virar atleta olímpico: uma caminhada de 30 minutos já faz diferença.

5. Reduza estimulantes

Cafeína, energéticos e excesso de açúcar podem piorar os sintomas físicos da ansiedade, como a taquicardia. Experimente trocar o café da tarde por um chá de camomila ou melissa.

6. Pratique o "Aterramento" (Grounding)

Em momentos de crise, traga sua atenção para o presente usando os 5 sentidos. Identifique agora:

• 5 coisas que você pode ver.

• 4 coisas que pode tocar.

• 3 coisas que pode ouvir.

• 2 coisas que pode cheirar.

• 1 coisa que pode sentir o gosto.

7. Aprenda a dizer "não"

Muitas vezes, a ansiedade vem da sobrecarga. Respeitar seus limites não é egoísmo, é autocuidado.

Quando procurar ajuda de um psicólogo?

As dicas acima são ferramentas de suporte, mas não substituem o tratamento. Se a ansiedade está te impedindo de fazer coisas que você gosta, prejudicando seu trabalho ou seus relacionamentos, é hora de procurar ajuda profissional.

A Psicoterapia oferece um espaço seguro para investigar as raízes dessa ansiedade e desenvolver ferramentas personalizadas para lidar com ela.

Lembre-se: cuidar da sua saúde mental não é luxo, é necessidade. Você não precisa carregar o peso do mundo nas costas sozinho.

A Terapia EMDR é fundamental no tratamento da ansiedade porque atua diretamente na raiz do problema, e não apenas no alívio temporário dos sintomas. Ao invés de apenas ensinar o paciente a controlar as crises, o EMDR identifica e reprocessa as memórias não digeridas e os gatilhos emocionais que mantêm o cérebro em constante estado de alerta. Isso permite que o sistema nervoso 'desative' o modo de perigo, promovendo uma cura mais profunda e duradoura para quadros de ansiedade generalizada, pânico e fobias.

Gostou deste artigo? Se você sente que precisa de suporte para lidar com a ansiedade, estou à disposição para ajudar. Clique aqui para agendar uma conversa inicial. Saiba Mais